Sherry 碎碎念

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瘦肚子是減肥計劃中的最大難題?除了運動、健身之外,飲食當然也很重要!如果你本來就有在運動,有些食物你更需要小心避開,否則辛苦的鍛鍊將會很容易徒勞無功。國外網站《Byrdie》列出以下八種食物,若能避開或少吃,有助於你找回緊緻腹部。

瘦肚子甩贅肉 從飲食下手.jpg

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一、乳製品

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對於體重過重或肥胖者而言,減重是對自己健康負責的表現。但瘦身方式千百種,減肥就好比戰爭,需要長期抗戰,便秘常讓人聯想到肥胖,所以肥胖常會歸咎便秘,事實上,便秘與肥胖一點關係也沒有。

瘦不了與便秘相關?.jpg

大便原本不應該算在人的體重,但只要量體重時有大便在體內,體重計就會顯示出原來的體重加上大便的重量,若把大便排掉,體重計就會馬上變輕。清除大便後體重變輕,就如同脫外套量體重變輕一樣,都與減肥沒有關係。「減肥」是把身體的脂肪減掉,而不是靠清大便。所以千萬不要用瀉藥來減肥,那減下來的體重只是假像,身體的脂肪毫無動搖。

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擁有完美線條一直是大家所追求的理想,在這個資訊爆炸的時代,你可以輕易從任何地方取得減肥方式,但那些觀念都是正確的嗎?想要瘦得健康的你一定要知道的事!

減肥迷思?想要瘦得健康一定要看!.jpg

迷思一:節食就能減肥

你以為吃得少就會瘦嗎?或許這樣的方式能讓你迅速消瘦,但也很容易復胖,且在瘦身的同時會對身體有嚴重傷害,例如:頭暈、貧血、掉髮。

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有的人會在吃大餐之前先餓一頓,有的人會多運動一些先消耗熱量。如果你是正在進行減肥計畫的人,面對一頓即將到來的聚會大餐,要如何避免罪惡感,並迎頭跟上既定的減肥計畫呢?

聚會大餐這樣吃 滿足口慾又不怕胖.jpg

一、不要為了吃大餐先餓肚子

當你讓身體細胞挨餓的時候,它會自動降低新陳代謝的速度。這時當身體接收到來自一頓大餐的卡路里,便會儲存額外獲取的熱量以轉化為脂肪。雖然你的理智上知道你很快會再度進食,但身體卻會根據營養和激素的水平作出反應。為了避免讓身體進入儲存模式,最好像平常一樣正常進食,即使是一小把堅果或一碗優格,都能讓你的新陳代謝正常進行。

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內心常天人交戰?明明正在減肥,但意識到的時候自己又吃了宵夜?有時候就算知道不能這麼做,卻還是沒辦法抵擋宵夜的誘惑,這該怎麼辦?日本美容健康網站《美レンジャー》分析你為何無法抵抗宵夜的誘惑,晚上和睡前做這三件事,就會害你一直破戒!

拒吃宵夜!晚上睡前不做三件事.jpg

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一、空腹逛超市

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老是忘了吃早餐?常因為生活忙碌,來不及吃早餐,以為午餐再吃回來就好,甚至覺得這種習慣無傷大雅?少吃一餐也不會比較瘦?大錯特錯!不吃正餐會對身體造成很大的健康負面影響!

正餐不吃或晚吃 小心身體凍未條.jpg

一、心情低落

當你跳過正餐,沒有補充身體所需的營養,你的血糖將下降,讓身體覺得生存受到威脅,而導致壓力產生。當身體儲存的能量趨近於零,我們產生壓力來對抗這個處境,但突然飆升的壓力激素,將導致精神不穩定、情緒爆發,甚至輕度憂鬱症。

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減重不二法門就是「少吃多動」,很多減重偏方像是單一食物減肥、澱粉肉類分食等,雖有短暫減輕體重效果,但水分流失,易營養素攝取不均,長期可能產生掉髮、便祕等副作用。

減重不復胖祕訣 減肥飲食原則策略.jpg

減重應以每周減輕0.5公斤為目標,建議生活落實均衡、少油、限量與增纖維的飲食原則,加上適度運動,才是健康減重最佳策略。

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2017年你要下定什麼決心?新年是為自己啟動一個新機制與設定新目標的絕佳時機。新年誓言減肥?並非人人都有足夠意志去抵擋那些美食和懶惰因子,一不小心破了戒,或短時間內看不到成效,就會開始找一些看似「正當」的理由,來給自己開脫,以下就列出5個減肥謊言,別再用這些話自我安慰,只會讓你越變越肥!

新年下定決心減肥 別再用這些話自我安慰.jpg

一、飲料不算數?

錯!你攝入的任何東西都算數!有些人在食物上控制得較嚴格,天天都只吃沙拉、水煮肉和雞蛋等清淡食物,但卻在飲品上完全沒有注意。每天都至少要喝杯咖啡、果汁、牛奶,或嘴饞時買的飲料,這些熱量都不低,建議最好以水代替其他飲料。

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年節到來,年齡在增長,飲食在增添,體重也在增加,雖說減少食物攝取與控制熱量是減肥的不二法則,但「進食順序」也是巧妙減重的竅門之一。一般來說,多數人用餐時總會一邊吃飯一邊配蔬菜、肉類海鮮、湯品等,然而這種進食方式,不僅會攝取過多熱量,甚至也會因為先吃米食,使得血糖快速爬升,進而刺激胰島素大量分泌,造成脂肪囤積。

進食順序助減重 享瘦要懂得吃.jpg

因此,「吃」也要懂得先後順序,才能延緩血糖上升的速度,避免轉化成脂肪。故其「先後順序」的飲食細節,是減肥者所應具備的基本觀念:

一、先吃蔬菜,延緩血糖上升

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褲襪挑選的訣竅 穿出修長美腿更顯瘦.jpg

冬天有很多女性朋友都喜歡穿褲襪保暖,不過妳知道選對褲襪,就能讓妳看起來擁有一雙修長美腿嗎?有正妹在網上分享「褲襪穿搭技巧」,教女性朋友「褲襪挑選的訣竅」,只要穿對「顏色」就能讓妳的雙腿變得好修長!

許多店家在女性購買鞋子時,會建議消費者購買「接近膚色」的鞋款,因為鞋子和腿的顏色相差不大時,腿和鞋子的「邊界」不清楚,就會讓眼睛產生視差錯覺而顯得腿長。

選擇和鞋子顏色相近的襪子,搖身一變成為長腿美女.jpg

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以前的人見面:唉呀,你瘦了; 現在的人見面:好呀,你瘦了。減重是不少人的畢生志業,但要減多少才讓他人覺得「你瘦了?」加拿大一項研究發現,以身體質量指數(BMI)的差距,對照對相貌的影響,BMI值最少與原來的減1.33以上,他人才會察覺容貌有產生變化。

你瘦了? 減重多少最有吸引力.jpg

多倫多大學研究人員製作一系列介於20至40歲男女面貌的照片,利用電腦技術逐漸把相片中人物增肥或減重,並找來一群參加者,叫他們隨機抽出兩張照片,比較哪一張照片的主角較重,以及何種樣貌較有吸引力。

研究發現,BMI的差距至少達到1.33以上,別人才會察覺到容貌轉變;若要樣貌更有吸引力,女性BMI減少2.38以上,男性差距更要達到2.59。以160公分的女性為例,減掉約6公斤才能達到目標,同一高度的男性則須要減6.63公斤,女性比男性更容易因減少體重變得迷人。

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冬天容易嘴饞,明明剛吃飽,過了一會兒卻又覺得嘴饞,忍不住伸手抓東西吃,這已經成為你的日常寫照了嗎?食慾受到身心影響,有些人心情低落時,就想藉著大吃發洩心情,身材也跟著走樣。想避免食慾大開,不妨參考以下七種降低食慾小偏方,新的一年向肥胖說掰掰。

解你的嘴饞 降低食慾小偏方.jpg

喝水或無糖茶

很多時候感到肚子餓,實際上只是口渴而已,因為口渴和飢餓的信號感受類似,此時可藉由補充水分增加飽足感、降低食慾;若你正在聚餐吃飯,選擇無添加物的天然飲品,如無糖綠茶或是熱咖啡都是不錯的。

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我們都知道睡眠很重要,卻很少人知道睡眠跟體重的關係。

我們似乎都有一個似是而非的觀念:少睡一點免得變胖。好像睡覺就是變胖的兇手之一,其實恰恰相反,充足的睡眠是瘦身變小肚肚的關鍵!

減重者夢幻祕笈 「瘦體素」讓你躺著也變瘦.jpg

原因一,我們身體代謝過多脂肪最重要的時間就是睡眠時,尤其是深睡的時候,甚至我們深睡時身體的能量來源幾乎100%全來至於身上的脂肪,所以好品質的睡眠是瘦身的重要步驟。

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愛美女性為了雕塑身材,方法五花八門。曾經有女性上班族為了瘦小腿,買了高丹寧數的小腿襪,除了洗澡時脫下,幾乎一整天穿著。一個月後,她的雙腿及腳掌嚴重水腫如老婦、無法穿鞋。女人瘦小腿何必一定要折磨自己呢?

工作久坐、久站都不好,對於忙碌的上班族或學生來說,瘦小腿有更好方法,以下分享簡單又方便的美腿方法,但也提醒無論進行何種腿部運動,都要記得在運動後,幫腿部做一些適當的伸展,這可讓腿部的線條更加緊緻優美唷,愛美的妳也快來試試吧!

瘦小腿!美腿有方法.jpg

●按摩瘦腿

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不少人擔心吃宵夜發胖,營養師表示,只要慎選食物、熱量及進食時間,吃宵夜不會發胖還能助眠。熱量控制在兩百大卡,選擇富含色胺酸的舒眠食物,如水果、溫牛奶、蔬食等「天使宵夜」食物。

香蕉富含色胺酸有助舒眠,同時也會產生飽足感,當宵夜吃不會發胖還能助眠。.jpg

據《聯合報》報導,衛福部國健署體重管理諮詢專員高欣農說,有些人怕胖寧餓著肚子睡覺,也有人因血糖低餓到睡不著而吃宵夜,一般人常選「惡魔宵夜」如炸雞排,一塊近五百大卡,因肉類富含維生素B群,會讓人睡前太有精神,吃下肚後不但熱量超標,還會干擾睡眠。

台灣癌症基金會營養師鄭欣宜表示,色胺酸是大腦轉化血清素的原料,能讓人安定放鬆、有助舒眠,但色胺酸無法由人體製造,須從飲食攝取;富含色胺酸的食物如一根香蕉或一杯低脂鮮奶,熱量僅一百廿大卡,能平衡腦中血清素達助眠效果,同時也會產生飽足感,堪稱「天使宵夜」。

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代謝慢易肥胖!三大超級食物助減重.jpg

冬季氣溫一旦下降,人體內的新陳代謝就會變慢,所以不少人都有同樣的疑問,「為什麼食量一樣,但過了一個冬天體重卻增加了不少」,原因就在此,代謝功能慢慢下降,進而造成肥胖。冬天要維持健康體重,不只要多運動,也可以從食物下點功夫,而且為了避免食用過多肉類,專家推薦三大純素的超級食物,點燃新陳代謝,就會越吃越瘦。

花生.jpg

一、花生

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冬天對想減重的人來說,是個難熬的季節。聖誕節、冬至、尾牙、過年、元宵等,這些節日都離不開大餐慶祝,因為天氣寒冷吃進來的熱量 不減反增,許多人又懶的動,不知不覺在冬天過後,身上就多了一圈肉,再加上可用厚重衣物來掩飾走樣的身材,讓更多人心生怠惰,在冬天裡放棄減重計畫,任由體重直線上升。其實只要擁有正確的減重觀念,冬天可說是減重的最佳時機。

冬天減重易瘦秘訣 提升基礎代謝率5方法.jpg

其實冬天減重的關鍵在於基礎代謝率(Basic Metabolic Rate, BMR) ,基礎代謝率是維持身體基本運作會消耗的熱量,在不運動的情況下,身體機能會持續運行包括呼吸、血液循環、腺體分泌、維持體溫、細胞功能等都會消耗熱量,而人體的基礎代謝率占總熱量消耗的60-70%,決定了人體大部分熱量的消耗。

一般人常常有錯誤的觀念,以為減重靠節食甚至不吃就可以變瘦,但基礎代謝率和攝取的熱量息息相關,少吃、熱量攝取得少,身體就會減少供給機能運作的熱量,基礎代謝率也跟著下降,因此,靠節食減重會讓基礎代謝降低,雖然體重也下降了,當回復正常飲食時就容易復胖;基礎代謝率也跟年齡有關,成長發育期時,身體內部的活動量旺盛,過了25歲基礎代謝率即慢慢降低,這也就是為什麼25歲後身材維持不易,以及中年發福的原因。

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你會天天量體重嗎?站上體重計看見數字往下掉,可別開心太早,體重會隨著進食、上廁所飄忽不定,若想確認體重每一天的體重變化,到底何時量體重最準確?國外研究指出,在「起床上廁所後、吃早餐前」量體重,是最接近我們真實體重的時間。

體重掉了好開心? 量體重這時間最準!.jpg

在意身材的人,常愛量體重,但站上體重計,數字增增減減,常讓人心情七上八下。奉勸不要被體重計「綁架」了,最好固定同一個時間量,康奈爾營養與心理學教授David Levitsky表示,早起上廁所後,在一整晚沒有進食、喝水,排空糞便、尿液的情況下,會最接近我們的真實體重,在此時測量,更能詳細解析前一晚飲食、運動狀態對身體造成的細微變化並做調整,瘦身成功機率更大。

此外,建議盡可能穿輕便的衣服,將體重機放在堅硬、均勻的地板,指針歸零,雙腳平均分佈站著,才是最準確的測量方式,若使用體脂機,記得要先赤腳後再站上去。

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近來有愈來愈多的研究發現,夜晚睡眠時受到光線影響,對健康或肥胖都有影響。

開燈睡覺易發胖? 好眠4原則.jpg

近來有愈來愈多的研究發現,夜晚睡眠時受到光線影響,對健康或肥胖都有影響。

最新一期《健康兩點靈》期刊報導,根據英國倫敦癌症研究所進行的研究發現,睡覺時臥室的光線愈亮,對體重增加的威脅愈大;無論是按BMI、腰臀比,還是腰圍直測,睡在較明亮臥室裡的婦女,腰圍都較粗、肥胖。所以想要一夜好眠,擁有健康的體態,夜晚入眠時別忘了關燈再睡。

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現代人忙碌上班,進辦公室常常一坐就是大半天,遇到加班時屁股更無法離開座位,有時候下班回到家才發現下肢腫脹,穿鞋子有點困難,手指一壓發現皮膚凹陷且回彈很慢,這就是浮腫或水腫。

常常浮腫是否會導致變胖?.jpg

你也有浮腫的困擾嗎?但大部分的人會認為只不過是體內水分含量高罷了,只要運動或是休息這種狀況就會改養,身材又會回覆正常,其實不然,浮腫是因為血液滯塞的關係,人身體最容易浮腫的部位是腳,因為血液是從心臟輸送過來的,除了睡眠時是和心臟高度一樣之外,站或坐著的時候,腳都比心臟低,血液循環如果不好的話,心臟送到腳的血液要再回到心臟必須費很大的力氣,如果無法順利返回,就會造成血液、淋巴中老廢物質的沉澱,這些老廢物質就是浮腫的主因。

腳部浮腫的時候會流出一種體液,這種體液會進入脂肪細胞中,造成脂肪球的堆積,脂肪球的體積比普通的脂肪細胞要大上兩、三倍,因此如果久了以後,這些浮腫就堆成脂肪球囤積在腳中,讓腳中的脂肪含量變多,也就真的變胖了。

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