Sherry 碎碎念

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要知道,不管吃進去什麼,全部都會誠實反映在體重計上,任何食物只要進了嘴巴就開始記帳,進了貨卻沒出貨就會放在存貨區,脂肪也就因此開始堆積。這世上絕沒有什麼「吸空氣喝開水也會胖」事,體重的呈現維持,是習慣在維持。

減肥禁忌?嘴饞是肥胖起源!.jpg

許多人常常會想:「只有幾片餅乾應該沒關係吧?可以幫助消化,不算熱量吧?」或「只是喝一杯飲料」「吃水果沒那麼嚴重吧?」,事實上,想減肥的朋友必須嚴格遵行除了正常三餐,餐與餐之間不要吃任何有熱量的食物。一些生活上的小細節,很可能就是決定減肥成功與否的關鍵,因此以下特地點出一些容易被忽略,但卻必須遵行的小細節,讓大家留心是否犯了這些減肥的禁忌。

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大部分媽媽生產完就會減重,想恢復苗條身材,但產後哺乳媽媽如果用不吃或節食等激烈手段來減肥瘦身,往往會造成掉髮、乳汁分泌減少等後遺症。提醒哺乳媽媽,寶寶六個月前的營養來源為母乳,哺乳媽媽只要配合適當均衡的飲食,哺乳不僅是對寶寶好,哺乳也會消耗大量的熱量,對於產後身材的恢復,可說是一大助力。

哺乳媽媽想瘦身或減肥?把握「餓了就吃」原則!.JPG

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哺乳媽媽可不可以瘦身或減肥?根據國民健康署《保健闢謠》參考「母乳哺育問答手冊」指出,哺乳媽媽如果遵守「餓了就吃」的原則,大多數人的體重都會逐漸減下來,在前4~6個月平均每個月約可減0.6~0.8公斤。但如果有些哺乳媽媽希望能快速減重,也要在產後2個月後才開始,每個月減重不要超過2公斤,這樣比較不會影響哺乳及身體健康,最好搭配飲食控制及運動,不建議過度節食或使用減肥藥物,每天至少要攝取1800大卡,並可考慮補充綜合維生素及鈣質。

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冬季食慾高漲、飲食熱量飆高,女性身材也跟著走樣,「冬季幸福肥」藏在厚重衣服底下還過得去,但來年天暖衣衫薄,總是後悔莫及。

進食有順序,助你健康減重瘦身!.jpg

減重瘦身永遠是很夯的話題,幾乎每個女生都想瘦,但也常發生減肥減到身體出毛病的案例也不在少數。美食當前,節制飲食對許多人來說是困難的任務,即使斤斤計較算熱量,也常敗給那些隱藏版的熱量脂肪。

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肥胖是更年期婦女健康大敵,研究調查發現,更年期一到,女性肥胖比率往往暴增三倍,而停經三年內,平均會胖二點六公斤,導致罹患心血管疾病、乳癌、子宮內膜癌、卵巢癌、大腸癌的風險上升。

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「更年期」是由於卵巢功能逐漸減退的緣故,使得婦女在這個時期的生理和心理發生很大的變化,進而導致肥胖,尤其大部分的更年期婦女都有這樣更年期肥胖的問題。一般來說,婦女的更年期多在45~55歲之間,臨床上的表現主要有月經紊亂;之後,便會因卵巢功能進一步衰退,不再排卵而進入停經期。此外,還有自主神經失調造成的盜汗、心悸及熱潮紅,其它還有失眠、泌尿生殖道的萎縮退化、骨質疏鬆等。

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許多人都認為母乳對孩子最好,但不少新手媽媽擔心「餵母奶會被寶寶吸到乳房下垂」,還有單餵一邊的媽媽煩惱「以後會不會變成大小奶?」產後奶水太少怕寶寶吃不飽、寶寶喝太多又擔心胸部變小、失去女人味;國民健康署則表示,其實哺乳不但不會削減乳房,還會去掉懷孕期間增加的多餘脂肪,反而有助瘦身!

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母奶是最理想的嬰兒食品,母奶中含有乳糖和脂肪酸,是嬰兒腦部發育的基本成分,營養狀況良好的母親,可供給嬰兒較多的鐵質及維生素,而母奶中含適量的磷質,可促進鈣質的吸收,更可幫助嬰兒成長。

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現在社會多為雙薪家庭,很多產婦放完產假,就要準備回職場打拼。此時,不免開始擔心身形已經走樣變形,所以在返回工作岡位前,除了得調適育兒生活,更希望盡快減掉身上多餘贅肉。

不過,在此要告訴各位辛苦的媽咪們,懷孕期間,身體一天天在變化,當生產完之後,身體也不可能瞬間恢復,所以必須要有時間慢慢讓身體恢復以前的樣子,大家可別操之過急了。

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飲食習慣不良、壓力過大、缺乏運動和荷爾蒙改變,這些因素都很容易使腰腹囤積肥厚的脂肪,導致小腹凸起。如果又經常久坐不動,就更沒有機會鍛鍊身體肌肉,而且罹患慢性病的機率,也會高於正常體型的人。

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脂肪的形成過程

人體吸收食物後,經消化作用剩餘的熱量,會轉變成三酸甘油酯貯存在體內。一般活動所需的能量,若無法從食物中攝取,就會將三酸甘油酯分解成脂肪酸,並在活動過程中消耗掉熱量。

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MC是Menstrual Cycle的縮寫,指女性每個月的月經,俗稱「好朋友」、「大姨媽」。女孩們進入青春期後,MC每個月如約而至,這個時候的你,有沒發現一天一天的身材走樣?因為MC影響著女性的生理節奏,美眉們只要掌握好自己每個月的生理節奏,就不用再擔心突如其來的肥胖和尷尬了。

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時下不少年輕女性會利用各式各樣的方式減肥瘦身,造就出魔鬼般令人羨慕的身材,事實上,利用MC生理期瘦身,也可以讓美眉們變身成為窈窕輕美人。中醫師建議,女性要好好對待自己的生理期,生理期間好好保養,是控制肥胖、保持窈窕身材的重點。

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