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跑步除了有助體內排毒，也是一項簡單且快速的減重運動，而這股跑步減肥的風潮，也從國外逐漸吹向國內，不少台灣女性期盼能透過跑步來燃脂甩肉、雕塑身形。但想要達到跑步減肥的目的，除了持之以恆的跑步外，還要配合飲食控制，避免跑步之後大吃大喝，或攝取高熱量食物，這樣才能達到減重的效果，且不容易復胖。以下提供給想跑步減肥的女生一些建議，希望能幫妳達到事半功倍的最佳效果。
選對時間跑步運動 輕鬆燃燒脂肪
雖然跑步不限時間與地點，但選對時間點去跑，可以讓效果加倍。專家研究，早上7點到9點運動，因為新陳代謝在這段時間內是最好的，可以消耗更多的熱量，而且一天中都可以保持高基礎代謝率。因此，想減肥的你，可以在這段時間進行跑步運動。不過早上身體的體溫較低、肌肉也比較僵硬，務必要做好暖身運動，至少5~10分鐘，等身體暖了再進行跑步。
蘿蔔腿是許多女性的煩惱，夏天穿得少，小腿粗壯蘿蔔腿，卻因蘿蔔腫大而沒有自信露出雙腿走在街上。大部分蘿蔔腿族屬於「水腫型蘿蔔腿」，這類族群其實是腿部血液循環功能較差，須以正確方式來保養雙腿，才能有效調整腿型及循環問題，否則蘿蔔腿不僅甩不掉，反而會惡化血液循環，讓腿部愈來愈腫。
中醫定義的「水腫」，是指腿部浮腫無彈性、手指壓下去一段時間後才漸漸回復原來的腿型。一般較常出現在年齡較高或懷孕的婦女身上，年輕女性較少有水腫問題。
若是時常感到腿部沉重，就必須改善局部的循環狀況，其原因可能是平時坐姿不良、喜歡翹腳，造成骨盆不正或是腰部問題，導致下半身循環不佳，不僅腿部時常感到痠痛、沉重，更易使難看的脂肪堆積在腿部。
想要輕鬆燃燒脂肪，健康減肥的方法就是提高基礎代謝率，增加身體每天的自我消耗的熱量，不用餓肚子也不用拼命運動，就能達到減重瘦身的效果。以下幾點是增加基礎代謝率基本法則。
1.少吃精緻食物
精緻食物本身缺乏纖維素，長期下來會導致腸胃功能變差無法運轉消化食物，這些食物往往還會刺激胰島素過度分泌，造成腎臟的負擔，使新陳代謝變慢。
您有沒有這樣經驗，有一天站上體重計時才發現自己體重怎麼突然增加那麼多呢？這時是不是懊悔平時吃太多了、動太少了呢？在減肥這條道路上，許多人都曾有過失敗的經驗，對於眾多女性來說更是不斷再接再厲的過程，而在維持身材、健康減重上，許多人其實都有著錯誤的觀念而不自知，以下五大減肥者常犯的錯誤觀念，呼籲愛美女士勿因為不當減肥而傷身。
一、優質熱量吃多也不會胖？
許多人都認為，全麥、五穀雜糧都是營養的食物，對健康也很有益，所以吃再多也沒關係；事實上就算是健康優質的熱量，也不宜吃過量，除非運動量有大到足夠消耗吃進去的熱量，否則就算是健康食物也會讓人陷入致胖危機。
又到春暖花開的季節，皮膚又開始出現痘痘、汗疹，特別是在背部容易出汗，後背皮脂腺多，是粉刺、痘痘愛留連、聚集的地方，而毛孔易粗大、黑色素沉澱的狀況也容易出現在後背，平常包裹在層層衣服之下，雖然不會被發現，但隨著天氣回溫，女孩們想穿無肩、露背或比基尼可就穿幫了！「美背」一直是美眉們最大的致命傷，在於自己看不到，所以容易忽略保養，從現在開始好好準備，這個夏天，最時尚的小背心襯著光滑無暇的美背，絕對是最美麗的風景。
一、運動後淋浴
刮痧保健不只是能夠緩解各種症狀，更重要的是能疏通經絡氣血，調節身體陰陽，進而增加身體免疫功能。刮痧作用在於肌表，使經絡通暢，氣血通達，讓瘀血化散，凝滯固塞得以崩解消除，全身氣血通達無礙，局部疼痛得以減輕或消失。
刮痧能行氣活血
現代醫學認為，刮痧可使局部皮膚充血，毛細血管擴張，血液循環加快：另外刮痧的刺激可透過神經—內分泌調節血管舒縮功能和血管壁的通透性，增強局部血液供應而改善全身血液循環。
你知道嗎？一直以來讓很多人引以為傲的減肥小秘訣原來是錯的。怪不得不論大家怎麼少吃、怎麼多動都沒辦法瘦下去！以下是最常見的瘦身五大飲食誤區，如果沒有及時發現以下問題的話，會讓你的減肥計劃事倍功半，趕快避開吧！
一、持續吃水果餐可瘦身
波士頓大學醫學院的研究人員發現，雖然水果富含維生素，但其營養成分較為單一，尤其缺少人體必需的不飽和脂肪酸和蛋白質。單一不變的食譜和水果瘦身一樣，會減少許多營養物質的攝取，身體的免疫力久而久之會下降，有害無益。
四肢明明很瘦，腰腹部卻積累了程度不一的「游泳圈」；買褲子的時候往往小腿、大腿都合適，拉到腰部卻扣不上紐扣....大部分四肢纖細但下半身肥胖的女孩都有以上的煩惱，明明是大家印象中的「瘦女孩」，卻苦惱地保留著只有自己才知道的小秘密，腰腹部甚至臀部那些不協調的贅肉始終揮之不去。如果你也是這樣，請從這一刻起開始重視你的骨盆健康，因為上述問題大部分是由於骨盆歪斜而造成的，骨盆支撐起整個腰腹部，連接我們的上半身、下半身，地位自然不言而喻，只有「端正」了骨盆，才會有健康有型的纖細腰腹部線條。
造成骨盆歪斜的原因有很多，絕大部分來自日常不良的生活習慣，當這些不良的生活習慣在日積月累中成為骨盆附近肌肉不必要的負擔後，骨盆自然會隨之扭曲，導致肥胖和一系列健康問題。以下是容易導致骨盆歪斜的8大高危險動作，如果恰巧也是你的日常小習慣，那就要馬上警惕自己，因為說不定你的骨盆已經開始移位，只是你還渾然不知而已！
為了保持身材，維持健康的體態，不少人勤上健身房或體重管理減重班課程，甚至用比較極端的節食方法也不在少數，但事實上，減肥比起飲食和運動量，心態更為重要。心理學家分析，身心互相影響，但心態是最重要的，因為心態驅動行為，腦中混亂訊息破壞我們的瘦身意圖，以致體重過重。
減肥首重心態！如果我們聽到有人說我們「身材勻稱」或「肥胖」，還是聽到「節食是浪費時間」，這些訊息都會縈繞在腦中。甚至在你沒有發現的情況下，我們與食物間的情感聯繫會變得有害，我們將無法再像以前一樣在飢餓的時候進食，並在飽足時停口。
要知道，不管吃進去什麼，全部都會誠實反映在體重計上，任何食物只要進了嘴巴就開始記帳，進了貨卻沒出貨就會放在存貨區，脂肪也就因此開始堆積。這世上絕沒有什麼「吸空氣喝開水也會胖」事，體重的呈現維持，是習慣在維持。
許多人常常會想：「只有幾片餅乾應該沒關係吧？可以幫助消化，不算熱量吧？」或「只是喝一杯飲料」「吃水果沒那麼嚴重吧？」，事實上，想減肥的朋友必須嚴格遵行除了正常三餐，餐與餐之間不要吃任何有熱量的食物。一些生活上的小細節，很可能就是決定減肥成功與否的關鍵，因此以下特地點出一些容易被忽略，但卻必須遵行的小細節，讓大家留心是否犯了這些減肥的禁忌。
大部分媽媽生產完就會減重，想恢復苗條身材，但產後哺乳媽媽如果用不吃或節食等激烈手段來減肥瘦身，往往會造成掉髮、乳汁分泌減少等後遺症。提醒哺乳媽媽，寶寶六個月前的營養來源為母乳，哺乳媽媽只要配合適當均衡的飲食，哺乳不僅是對寶寶好，哺乳也會消耗大量的熱量，對於產後身材的恢復，可說是一大助力。
哺乳媽媽可不可以瘦身或減肥？根據國民健康署《保健闢謠》參考「母乳哺育問答手冊」指出，哺乳媽媽如果遵守「餓了就吃」的原則，大多數人的體重都會逐漸減下來，在前4~6個月平均每個月約可減0.6~0.8公斤。但如果有些哺乳媽媽希望能快速減重，也要在產後2個月後才開始，每個月減重不要超過2公斤，這樣比較不會影響哺乳及身體健康，最好搭配飲食控制及運動，不建議過度節食或使用減肥藥物，每天至少要攝取1800大卡，並可考慮補充綜合維生素及鈣質。
冬季食慾高漲、飲食熱量飆高，女性身材也跟著走樣，「冬季幸福肥」藏在厚重衣服底下還過得去，但來年天暖衣衫薄，總是後悔莫及。
減重瘦身永遠是很夯的話題，幾乎每個女生都想瘦，但也常發生減肥減到身體出毛病的案例也不在少數。美食當前，節制飲食對許多人來說是困難的任務，即使斤斤計較算熱量，也常敗給那些隱藏版的熱量脂肪。
肥胖是更年期婦女健康大敵，研究調查發現，更年期一到，女性肥胖比率往往暴增三倍，而停經三年內，平均會胖二點六公斤，導致罹患心血管疾病、乳癌、子宮內膜癌、卵巢癌、大腸癌的風險上升。
「更年期」是由於卵巢功能逐漸減退的緣故，使得婦女在這個時期的生理和心理發生很大的變化，進而導致肥胖，尤其大部分的更年期婦女都有這樣更年期肥胖的問題。一般來說，婦女的更年期多在45~55歲之間，臨床上的表現主要有月經紊亂；之後，便會因卵巢功能進一步衰退，不再排卵而進入停經期。此外，還有自主神經失調造成的盜汗、心悸及熱潮紅，其它還有失眠、泌尿生殖道的萎縮退化、骨質疏鬆等。
許多人都認為母乳對孩子最好，但不少新手媽媽擔心「餵母奶會被寶寶吸到乳房下垂」，還有單餵一邊的媽媽煩惱「以後會不會變成大小奶？」產後奶水太少怕寶寶吃不飽、寶寶喝太多又擔心胸部變小、失去女人味；國民健康署則表示，其實哺乳不但不會削減乳房，還會去掉懷孕期間增加的多餘脂肪，反而有助瘦身！
母奶是最理想的嬰兒食品，母奶中含有乳糖和脂肪酸，是嬰兒腦部發育的基本成分，營養狀況良好的母親，可供給嬰兒較多的鐵質及維生素，而母奶中含適量的磷質，可促進鈣質的吸收，更可幫助嬰兒成長。
現在社會多為雙薪家庭，很多產婦放完產假，就要準備回職場打拼。此時，不免開始擔心身形已經走樣變形，所以在返回工作岡位前，除了得調適育兒生活，更希望盡快減掉身上多餘贅肉。
不過，在此要告訴各位辛苦的媽咪們，懷孕期間，身體一天天在變化，當生產完之後，身體也不可能瞬間恢復，所以必須要有時間慢慢讓身體恢復以前的樣子，大家可別操之過急了。
飲食習慣不良、壓力過大、缺乏運動和荷爾蒙改變，這些因素都很容易使腰腹囤積肥厚的脂肪，導致小腹凸起。如果又經常久坐不動，就更沒有機會鍛鍊身體肌肉，而且罹患慢性病的機率，也會高於正常體型的人。
脂肪的形成過程
人體吸收食物後，經消化作用剩餘的熱量，會轉變成三酸甘油酯貯存在體內。一般活動所需的能量，若無法從食物中攝取，就會將三酸甘油酯分解成脂肪酸，並在活動過程中消耗掉熱量。
MC是Menstrual Cycle的縮寫，指女性每個月的月經，俗稱「好朋友」、「大姨媽」。女孩們進入青春期後，MC每個月如約而至，這個時候的你，有沒發現一天一天的身材走樣？因為MC影響著女性的生理節奏，美眉們只要掌握好自己每個月的生理節奏，就不用再擔心突如其來的肥胖和尷尬了。
時下不少年輕女性會利用各式各樣的方式減肥瘦身，造就出魔鬼般令人羨慕的身材，事實上，利用MC生理期瘦身，也可以讓美眉們變身成為窈窕輕美人。中醫師建議，女性要好好對待自己的生理期，生理期間好好保養，是控制肥胖、保持窈窕身材的重點。
