常覺得眼睛乾澀、痠痛，視力每況愈下嗎？別讓工作壞了你的靈魂之窗，最有效的護眼情報報乎你知。
避免眼睛痠痛三陷阱
多數電腦族最常見的問題眼睛痠痛、乾澀，馬偕醫院眼科主治醫師莊怡群分析有三大原因：
一、過於專注減少貶眼次數，使得眼睛過乾造成角膜破皮：特別常見於乾眼症患者。
二、眼鏡度數有問題：許多人為了看遠清楚，眼鏡的度數都配超過，當盯著屬於中距離的電腦螢幕，不正確的度數增加眼睛負擔，便造成眼睛痠痛。
三、老花眼產生：由於眼睛自動調焦功能變差，眼睛睫狀肌需要更費力緊縮。
除了痠痛，電腦族用眼過度時，還可能突然感覺眼前模糊，這是因長時間專注看電腦，眼睛正常眨眼次數減少，角膜過乾造成點狀破損，因此眼睛透光度會變差，通常稍做休息並點人工淚液濕潤眼睛，即可改善。
然而，有些乾眼問題即使點人工淚液仍無法好轉，奧斯卡眼科診所院長張正忠醫指出，特別是中年女性要注意可能是乾燥症引起，不只眼睛乾，全身黏膜分泌都會減少，因此也容易口乾舌燥，這類患者就需要到風濕免疫科，才能對症治療。
七招舒緩眼睛疲勞
眼睛痠痛雖然不是大毛病，但往往讓人威到困擾及不舒服，而電腦又是現代人不得不使用的工具，該怎麼緩解痠痛感？
一、訊號性訓練眨眼：規定自己處理電腦文書時，看到「標點」或中文字「的」，就眨一下眼睛，尤其動過雷射手術或戴隱形眼鏡者，角膜神經比較不敏感，更要透過此訓練強迫自己多眨眼來濕潤眼睛。
二、望遠凝視：看近物時，眼睛睫狀肌非常縮緊，因此需要透過望遠讓睫狀肌放鬆，醫師建議在中、遠距離處貼個小貼紙，休息時凝視著直到看清楚為止，調節眼睛焦距。
三、選免眼睛缺水：除了多眨眼，也應避免坐在冷氣風口處，否則易形成功能性乾眼症；隨時補充水分，半天至少喝500cc；眼睛若感覺乾澀，應點人工淚液。
四、做動眼操：讓眼睛上下左右運動，也可趁此休息空檔，順便伸展身體。
五、熱敷：時間5～10分鐘，可搭配按摩。
六、定時休息：工作半小時就讓眼睛稍微休息，可避免長時間耗用造成的不適。
七、多看綠色：綠色位於可見光的光譜中間，不像紅光與紫光位於兩極，看久了會增加眼睛負荷，因此多看綠色有調節視力的作用。
吃什麼「顧目揪」？
馬偕醫院眼科主治醫師莊怡群表示，葉黃素、B群、Omega-3對眼睛健康有幫助，市售許多眼睛保養品也以這些成分為主，不過為了吃得有保障，她建議仍應確認來源與品牌，最好不要從第四台或網路購買。
食物中也可攝取這些營養素，比如枸杞、蛋黃、深色蔬菜含有葉黃素；B群主要來自肉類、鮪魚、非精緻穀類；Omega-3來自魚油、深海魚。
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