常覺得眼睛乾澀、痠痛,視力每況愈下嗎?別讓工作壞了你的靈魂之窗,最有效的護眼情報報乎你知。

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避免眼睛痠痛三陷阱

多數電腦族最常見的問題眼睛痠痛、乾澀,馬偕醫院眼科主治醫師莊怡群分析有三大原因:

一、過於專注減少貶眼次數,使得眼睛過乾造成角膜破皮:特別常見於乾眼症患者。

二、眼鏡度數有問題:許多人為了看遠清楚,眼鏡的度數都配超過,當盯著屬於中距離的電腦螢幕,不正確的度數增加眼睛負擔,便造成眼睛痠痛。

三、老花眼產生:由於眼睛自動調焦功能變差,眼睛睫狀肌需要更費力緊縮。

除了痠痛,電腦族用眼過度時,還可能突然感覺眼前模糊,這是因長時間專注看電腦,眼睛正常眨眼次數減少,角膜過乾造成點狀破損,因此眼睛透光度會變差,通常稍做休息並點人工淚液濕潤眼睛,即可改善。

然而,有些乾眼問題即使點人工淚液仍無法好轉,奧斯卡眼科診所院長張正忠醫指出,特別是中年女性要注意可能是乾燥症引起,不只眼睛乾,全身黏膜分泌都會減少,因此也容易口乾舌燥,這類患者就需要到風濕免疫科,才能對症治療。

七招舒緩眼睛疲勞

眼睛痠痛雖然不是大毛病,但往往讓人威到困擾及不舒服,而電腦又是現代人不得不使用的工具,該怎麼緩解痠痛感?

一、訊號性訓練眨眼:規定自己處理電腦文書時,看到「標點」或中文字「的」,就眨一下眼睛,尤其動過雷射手術或戴隱形眼鏡者,角膜神經比較不敏感,更要透過此訓練強迫自己多眨眼來濕潤眼睛。

二、望遠凝視:看近物時,眼睛睫狀肌非常縮緊,因此需要透過望遠讓睫狀肌放鬆,醫師建議在中、遠距離處貼個小貼紙,休息時凝視著直到看清楚為止,調節眼睛焦距。

三、選免眼睛缺水:除了多眨眼,也應避免坐在冷氣風口處,否則易形成功能性乾眼症;隨時補充水分,半天至少喝500cc;眼睛若感覺乾澀,應點人工淚液。

四、做動眼操:讓眼睛上下左右運動,也可趁此休息空檔,順便伸展身體。

五、熱敷:時間5~10分鐘,可搭配按摩。

六、定時休息:工作半小時就讓眼睛稍微休息,可避免長時間耗用造成的不適。

七、多看綠色:綠色位於可見光的光譜中間,不像紅光與紫光位於兩極,看久了會增加眼睛負荷,因此多看綠色有調節視力的作用。

吃什麼「顧目揪」?

馬偕醫院眼科主治醫師莊怡群表示,葉黃素、B群、Omega-3對眼睛健康有幫助,市售許多眼睛保養品也以這些成分為主,不過為了吃得有保障,她建議仍應確認來源與品牌,最好不要從第四台或網路購買。

食物中也可攝取這些營養素,比如枸杞、蛋黃、深色蔬菜含有葉黃素;B群主要來自肉類、鮪魚、非精緻穀類;Omega-3來自魚油、深海魚。

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