飲食習慣不良、壓力過大、缺乏運動和荷爾蒙改變,這些因素都很容易使腰腹囤積肥厚的脂肪,導致小腹凸起。如果又經常久坐不動,就更沒有機會鍛鍊身體肌肉,而且罹患慢性病的機率,也會高於正常體型的人。

瘦身美體

脂肪的形成過程

人體吸收食物後,經消化作用剩餘的熱量,會轉變成三酸甘油酯貯存在體內。一般活動所需的能量,若無法從食物中攝取,就會將三酸甘油酯分解成脂肪酸,並在活動過程中消耗掉熱量。

受到荷爾蒙的影響,人體的腰腹周圍也較易堆積肥厚的脂肪,以保護生殖器官,避免受到碰撞或擠壓。

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腰腹脂肪是如何形成的?

當一個人的運動量不足,或飲食過量時,儲存在體內的熱量無法消耗,便會轉變成脂肪囤積在小腹。

倘若生活作息失調,或代謝力下降,也會使小腹堆積肥厚的脂肪。至於長期處於龐大的壓力下,也很容易使體內的腎上腺皮質醇上升,導致內臟脂肪堆積。

事實上,小腹周圍的肌肉,在身體中原本就比較少用到,平常若習慣久坐、少運動,自然會使腰腹肌肉因缺乏鍛鍊而變得鬆垮。

男女脂肪易堆積的部位不同

男性和女性身體堆積脂肪的部位也略有不同。女性的皮下脂肪常常堆積在小腹、臀部及大腿;至於男性則常見於腰部和上腹部位。

特別是40歲過後的女性,較容易受到荷爾蒙變化的影響,在體內堆積大量脂肪,使小腹肥厚。因此,許多人一步入中年,即使吃得少,仍難逃淪為「中廣肚」、「鮪魚肚」的命運。

瘦小腹DIY按摩 放輕鬆找美麗

器具:

圓弧形按摩器,也可用刮沙板代替,平行劃過腰間。

按摩手法:

將腰腹後面贅肉順勢由後往前拉,重覆數次換邊做,直到感覺微熱。

瘦小腹食譜 山楂美人湯

功能:

消除腹部肥胖╱熱量:98kcal

材料1人份:

山楂20公克(約5錢)、紅蘿蔔50公克、豆乾50公克、杏鮑菇20公克、雪白菇20公克、綠豆芽30公克、豌豆莢5公克、蔥花少許、冷開水20cc、水350cc、味噌1大匙、冰糖1小匙。

做法:

1.山楂洗淨,以茶包袋包起;紅蘿蔔、豆乾、杏鮑菇切細條;味噌用冷開水調開,備用。

2.將山楂包、紅蘿蔔、豆乾、杏鮑菇、雪白菇放入電鍋內鍋中,加水350cc,外鍋加入1格水,按下開關。

3.等開關跳起後過2分鐘,打開放入綠豆芽、豌豆莢,再按下開關。

4.等開關再次跳起後燜2分鐘,再加蔥花、味噌水及冰糖調味即可。

瘦身小字典:

「菇類」含多醣體、食物纖維,熱量低,為抗癌、減肥的好食材。此湯特別針對大腹婆設計,可促進排便,讓你輕鬆甩掉不想要的肉肉。

「山楂」為常用的減肥茶品材料,能幫助體內代謝、促進消化、去脂、解油膩,消除小腹突出,對愛吃肉食的人很有效。

健康小提醒:

「菇類」具豐富的鉀與磷,雖具減肥功用,但因鈣質含量少,有骨質疏鬆者須搭配鈣質食物一起食用。

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