你的孩子有充足睡眠嗎?眾多青少年情緒問題的元凶,竟是「睡眠不足」,補眠也補不回來。根據親子天下雜誌《別管功課了,孩子睡滿八小時了嗎?》一文,孩子晚上睡眠不足,不只影響大腦發展,更是一種不歸路的惡性循環。

別管功課了!孩子睡滿八小時了嗎?.jpg

沒睡飽,當心影響大腦發展

每對父母都知道,睡眠充足對孩子的身體各種發展,都非常的重要。睡眠影響身高,影響心智發展,影響健康,尤其在兒童與青少年時期,沒睡飽等於是大腦的慢性毒藥,一點一滴的侵蝕著還未成熟的心靈。根據美國國家睡眠基金會(National Sleep Foundation)建議,6到13歲的小學生,每天需要9至11小時的睡眠,14到17歲的中學生,每天需要8至10小時的睡眠。

各位現在家中有學齡兒童的家長們自己算算看,你的孩子有睡到這些時數嗎?

根據網路上一些非正式的調查,顯示台灣有將近6成的青少年,夜間睡不到上述的時數。孩子晚上睡眠不足,白天上課當然都在放空啊;上課沒聽懂,只好晚上去補習;晚上去補習,回家時間就更晚了;回家時間太晚導致睡眠不足,白天學習力又變更差。這是一種不歸路的惡性循環,難道沒有人看出來嗎?難怪根據台灣睡眠醫學會的2016青少年睡眠大調查顯示,夜間睡眠總時數低於7小時以下的青少年,其學業成績平均來說,總是落後的那一群。

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睡不夠問題多,別想補回來

那週末補眠,會有幫助嗎?很多青少年週間睡眠不足,到了週末,先是玩得比平常晚睡,然後就呼呼大睡,補眠到隔天中午才起床。有些人也許以為這樣可以抵消平常日睡眠不足的傷害,然而根據《兒科醫學雜誌》(J Pediatr.)有一份美國青少年的睡眠型態調查,發現青少年這種「週末補眠」的生活型態,依然會造成情緒的不良影響。

研究的結論顯示:晚睡而睡眠不足的青少年,會增加將近五成的機率罹患精神官能失調、成癮問題、行為異常、以及精神疾患;他們也容易染上抽菸的壞習慣,而且不注重自己的健康。但是,青少年只要每天睡滿8小時,並且10點之前躺下,幾乎就不會罹患上述的所有疾病,並且降低4成的自殺意念。

如果平常日睡不夠,選擇週末補眠兩小時,研究顯示,仍然無法抵消上述的大腦傷害。補了眠之後,自殺意念依然增加75%,精神疾患比率也增加了43%。

他山之石,可以攻錯;美國這份一萬多青少年的睡眠報告,其實印證在台灣的現況,嚴重度應該是有過之而無不及。

睡眠是需要一個規律的週期,如果平常日的睡眠缺乏,想要在週末補回來,其實是不可能的。因此,先求孩子每天睡足8小時開始,時間到了就把書房電燈「斷水斷電」,讓孩子藉由充足的休息,漸漸把大腦的功能恢復。雖然功課寫不完,或者要冒著成績暫時滑落的風險,但等到大腦變聰明,情緒變穩定了,青少年開始擁有自主學習的意願,這對他才是一輩子的祝福。

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