Sherry 碎碎念

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歲末年終,寒流不時侵台,幾天內的溫差可達十度以上,氣溫陡降,血管跟著收縮,容易造成血壓升高,發生心肌梗塞,增加心臟病發病的機率。

特別是台灣有不少高危險群,例如三高(高血壓、高血糖、高血脂)族群、肥胖、吸菸者。可怕的是,心臟病可能毫無預警地發作,造成傷害,甚至奪命。

全心護心保健康 預防心肌梗塞.jpg

心血管疾病的預防與保健,建議您:

一、控制三高

國健署建議,有三高問題且正在服藥的民眾,要養成健康的生活型態,並遵從醫囑定期服藥與回診。

三高病人要將血壓控制在一四○/九○毫米汞柱以下,糖化血色素小於七%,低密度脂蛋白膽固醇小於一○○毫米汞柱。

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二、注意保暖

國內研究發現,十一月至一月的清晨五~六點,國人不分年齡的死亡率,有較高的現象。醫學研究指出,早晨六點到中午十二點前,是心臟病發猝死的好發時段。

面對天氣變化,保暖工作絕不能馬虎。除了注意手腳保暖,也別忘了戴帽子、圍巾,幫頭部保暖。

三、泡湯,宜短不宜長

國健署建議,有心血管疾病的人,泡湯的溫度不要超過四十度C,且要避免長時間泡在溫泉中,以免四肢血管擴張,周邊血流量遽增,引發急性心血管疾病。另提醒,泡湯時容易流汗、脫水,造成血壓升高,所以泡湯前後要多喝水。

四、少油少鹽避辛辣,飲食定量

營養師指出,心血管病人的飲食應少油少鹽、多纖維質(包括蔬菜、雜糧、豆類、水果),在不會有過敏反應下,適量補充奶類或其他鈣質的食物來源(海帶、紫菜、芝麻、綠色芥蘭、深綠色蔬菜等),穩定神經系統。

辛辣、重口味的食物容易刺激胃酸分泌,刺激交感神經,也可能造成腹瀉等不適症狀,進而影響血壓、睡眠等,並不適合心血管疾病的高危險群。

另外,麵食類比米飯、雜糧精緻,更且吃麵食往往少配菜,有心血管疾病、糖尿病的人,最好少吃麵食,改以吃飯吃菜來替代。

五、不吸菸、要運動

吸菸(包括二手菸)會增加心血管疾病的風險,戒菸的好處,立即可見。研究指出,戒菸一年後,罹患冠狀動脈心臟病的機率,可降低五成。

規律運動也是預防心血管疾病的方法,尤其像快走、慢跑、騎腳踏車等,須活動到下肢的運動,因為耗氧量較高,對保護心臟有諸多好處。

但提醒,運動忌諱心急,一定要慢慢來,逐漸增加強度。而且,冬天溫度太低時,最好就在室內運動。

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