骨質疏鬆對國人的健康威脅不容小覷,每個人都應注意保持骨頭強壯,但有時骨質疏鬆的警訊並不明顯,據《世界日報》一則報導,以下是幾個令人意外的線索與警訊:

指甲常斷裂 小心骨鬆上身.jpg

指甲容易斷裂

如果你的指甲經常斷裂,可能你的骨頭也同樣脆弱。初步研究顯示,指甲膠原蛋白少的人,骨頭也沒有足夠的膠原蛋白。指甲脆裂或直線隆起,顯示體內缺乏健骨的鈣。你可增加攝取含鈣食物,如牛奶、優格、綠花椰菜和沙丁魚。

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牙齦萎縮

你的顎骨支撐和固定牙齒,但就像任何骨頭,也可能變脆弱。當你的下巴流失骨質,牙齦可開始萎縮或與牙齒分離。另一個口腔警訊是掉牙,骨質流失的女性可能開始掉牙或是發現假牙不合。研究顯示,骨質疏鬆的女性掉牙可能高三倍。國家關節炎研究所的研究發現,牙齒X光有助找出變弱的骨頭,篩檢骨質疏鬆症。

握力虛弱

若你很難轉動門把,或是很難從座位站起來,你的骨頭可能有毛病。研究顯示,握力和前臂、脊椎及髖骨的骨質有關連。有這種問題的女性,通常較虛弱,缺乏肌力且平衡差。若你從未舉重培養肌肉,可先和個人教練健身,以免受傷。也可嚐試瑜珈和太極拳,藉發展體力、彈性和動作來改善平衡。研究發現,練太極拳者跌倒機率可減最多45%。

心跳快速

靜止心率是指身體未做活動的每分鐘心跳次數。雖然普通人的心跳介於60到100,研究顯示靜止心率超過80,髖骨、骨盆和脊椎骨折的危險提高,原因是心跳反映體能。少動的人靜止心率通常較高,體能活動,例如走路,是建立強壯骨髂的關鍵。

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