情緒管理就是要養成在情緒方面的良好習慣,建立適當而合理的情緒處理管道。要懂得管理自己的情緒,就要了解自己的感受和學習適當地表達內心感受。

情緒管理!適當表達內心感受.jpg

近幾年大家廣為討論的EQ(Emotional Quotient)則是「情緒商數」(或譯「情緒智商」)。一個人不管智商「IQ」有多高,若是不擅於情緒管理,以致於被情緒牽著鼻子走,成為情緒的奴隸,較容易導致失敗。有人說,成功是80%的EQ+20%的IQ,所以就算擁有高智商,也必須搭配良好的情緒管理,才容易成功,智理雙全,才能事事得心應手,左右逢源。

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情緒管理有三步驟,分述於下:

一、學著體察自己的情緒

有許多人認為「人不應該有情緒」,所以不肯承認自己有負面的情緒,要知道,人不是機器,對人事物一定會有感受、情緒,壓抑情緒只會帶來更不好的結果。

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二、適當表達自己的情緒

表達自己的不開心不是弱者的行為,但是要表露適當,讓感受合宜地宣洩;而不是一味發洩、指責他人,反而兩敗俱傷。

三、以適宜的方式抒解情緒

如果只是選擇暫時逃避問題,之後反而需要承受更多的痛苦,這便不是一個適宜的紓解情緒的方式。好的情緒管理需要健康的表達與宣洩方式,比如運動、逛街、聽音樂、看電影、SPA紓壓按摩..等活動,都可適度昇華、紓解自身的壓力。要記得,不要持續壓抑負面情緒,否則情緒就如同越吹越大的氣球,遲早會爆炸。

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