春季到來,氣候日趨暖和,人們開始出現疲倦、嗜睡等「春睏」症狀,以為自己是不是病了?其實,這是一種人體對氣候變化的正常生理反應,自古民間也有「春困、秋乏、夏打盹」的諺語,顯現春睏屬正常現象,也可以藉由一些方式來避免或改善春睏症狀。

哈欠連連睡不飽?可別犯了春睏!.jpg

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引起春睏的主因,是由於春季氣候轉暖,身體血管從冬季的收縮狀態轉為舒展,血液循環愈發旺盛,造成血流量相對降低,從而導致大腦的供氧量也跟著減少;當大腦供氧不足時,就會出現睏倦、疲乏、嗜睡等現象。中醫觀點則認為春睏是因為空氣濕度增加,引起身體「濕重」,同時削弱脾臟的功能,使身體裡的濕氣無法排出,出現肺陰虛、肺燥熱、濕痰、肝陽上亢、腎陰虛等症狀。

想要改善春睏,可以從作息、飲食與運動方面下手。養成早睡早起的規律作息,睡眠時間介於6-8小時,讓足夠的睡眠幫助消除疲勞;此外,維持室內空氣流通,確保二氧化碳與新鮮氧氣能夠循環。

飲食建議多補充優質蛋白質、鹼性食物和維生素:蛋白質可從雞肉、蛋豆魚肉類、奶類中攝取,鹼性食物可選擇菠菜、白菜、番茄等蔬菜,幫助中和人體酸性物質,維生素C與維生素B可從蔬果類攝取,有修補細胞、舒緩神經緊張等功能。

最後,則是維持運動習慣,可以選擇緩和的運動,例如清晨散步、太極拳或慢跑等,幫助舒展身體、提振精神,全身都會感覺煥然一新。

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