許多人都有睡到一半腳抽筋背痛醒的經驗,不過抽筋時該怎麼做才能夠緩解疼痛呢?首先,你應該伸手抓緊抽筋腳的腳趾,並伸直膝關節,盡量翹起腳尖、腳跟下蹬,動作持續8秒後回到原本姿勢,持續重複動作至肌肉緩和為止即可。

半夜常腳抽筋!教你緩解疼痛與預防抽筋.jpg

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事實上,一旦電解質鈣、鎂不均衡,肌肉無扶放鬆,就可能造成抽筋。因此,不少人以為吃鈣能改善腳抽筋,還能預防骨質疏鬆,刻意多吃乳製品、小魚乾,以及綠色蔬菜等高鈣食物,但以一百公克鮮奶為例,鈣、鎂比高達十比一,若鎂不足,單靠喝牛奶,也無法緩解抽筋困擾。所以平日建議,多吃海帶、堅果、全穀類、糙米、豆製品等可補充鎂離子。

鈣、鎂可穩定肌肉細胞膜,鈣、鎂濃度不均衡,易導致腿部肌肉群抽筋。此外,劇烈運動後肌肉過度疲勞、神經退化病變導致肌肉調控力變差、血液循環不佳、夏季流汗脫水及懷孕時荷爾蒙變化,都可能造成電解質不平衡,容易腳抽筋。

預防腳抽筋撇步

1.睡覺時注意腿部保暖。

2.睡前按摩、輕揉小腿肚與腳踝。

3.睡前易抽筋部位先做伸展運動。

4.白天勿劇烈運動,以中等強度運動較佳,如快走、慢跑、游泳、柔軟操等,運繼每日做30分鐘。

5.就寢時,腳部自然垂放,腳尖勿往腳掌方向伸直。

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