上班工作苦幹實幹,熬夜加班很平常,「工程師」拿新鮮的肝換錢;「醫護人員」吊著點滴繼續上陣;「媒體人」面臨分秒必爭壓力;「業務員」陪吃陪笑用酒精澆肝;「企劃與設計」面臨老闆客戶朝夕令改,誰能拍桌喊聲NO。一旦身體出問題,沒有人可以討公道,所以在熬夜加班的同時,你一定要知道要做的保健方法:

熬夜加班如何顧身體?.jpg

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咖啡提前1小時喝,不過量

咖啡因明顯效果是在喝下的1小時後。而太多的咖啡因會消耗體內的維生素B群,這時你就會更疲倦。

先卸妝再加班

長時間灰塵殘妝加上熬夜,容易引發痘痘。

提神不代表保肝

咖啡或機能飲料能讓你短暫消除疲勞,並不代表它們能促進肝臟健康。蜆精、雞精等保健食品則應注意其標示。

白天先補眠

在白天預先補眠1-2小時,可讓晚上睡眠需求減少。

飲食護肝這樣吃

深綠色蔬菜及穀類富含維生素B群。而含肝醣、牛磺酸的花枝、蛤蜊,及一些低脂肪的蛋白質,如:雞肉、豆漿、四季豆等有助於修復肝臟。

宵夜澱粉六分飽

澱粉可以穩定焦慮的情緒、補充能量,但吃多了會想睡。

肩頸雙眼需休息

熬夜久坐容易肩頸痠痛、雙眼乾澀,可適時站起來動一動。離開電腦泡杯枸杞菊花茶是不錯選擇。

隔天午休補眠

不使體力透支造成二次傷害,但不應補過頭造成晚上睡不著,落入睡眠時差的惡性循環。

保肝藥品別亂吃

藥物在體內需肝臟代謝,在沒醫師指示下別亂吃,以免增加肝臟負擔。

注意身體各項警訊

一般人偶爾熬夜不易爆肝,反而應注意心血管。患有B、C肝炎的人最好不要熬夜,避免猛爆性肝炎。

肝指數正常不代表肝健康

GOT、GPT異常就是有問題,但沒異常不代表沒問題。睡眠充足仍感到疲倦,同時眼白泛黃,請小心肝臟發炎。

保持心情愉快

不需加班時請在11點就寢,睡足8小時。睡前可聽些音樂保持心情愉悅,並養成運動的習慣。

多喝水,少灌酒

業務員免不了喝酒,以假亂真、將酒趁人不注意偷換成綠茶,真人真事成功過。

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