不少女性朋友在月經來前會暴吃,應小心預防以免發胖。從臨床醫學觀點而言,在經期前兩週,可能由於新陳代謝率增加,而需要較多卡路里。

月經來前挑動食慾 只滿足不要發胖.jpg

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但增加卡路里,應有系統進行,避免胡亂增多。例如,如果平日進食一千二百卡路里,那便增至一千四百卡路里,這可透過複合碳水化合物、低脂及蛋白質攝取。額外食物應在正餐及其他小點時間吸收,尤其是將一日的食物量,分為六頓小餐,有助防止飢餓而暴吃,小餐亦可防止養成吃零食的習慣。

加強食物的調味,可以帶來滿足,防止攝入過多卡路里。荷爾蒙可能影響味覺,以致在經期前,喜歡較強烈的味道。可以在食物中加咖哩粉、薑,或芥末。

由於壓力會透過改變荷爾蒙平衡,加劇經期前症狀,因此,盡可能在這段時期,防止壓力的困擾。例如,不要將工作拖至最後一分鐘才進行,避免社交應酬太繁忙。在經期前,盡量睡眠充足,正常飲食,那麼便不會亂吃低纖維、高脂、高鈉的速食品了。

同時也應進行運動及其他活動。有氧健身練習,有助身體透過流汗而排除過剩的鹽分,產生鬆弛及消耗卡路里的作用。避免喝汽水、吃鹹食,因為會浮腫。

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