人口高齡化,2025年台灣每四人將有一人成為骨鬆高危族!骨質疏鬆症盛行危機不容忽視!

預防骨鬆!不能等到老年才進行.jpg

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相關調查指出,骨質疏鬆症是排名第二最容易被忽略的疾病,僅次於酗酒,這是因為骨質疏鬆總是靜悄悄來到。醫師表示,不論男女,約從35歲起,骨質量就會慢慢減少,進入更年期的婦女,骨質流失速度將加快,提醒如果發現身高變矮3公分以上、經常腰痠背痛及容易骨折,有可能是罹患骨鬆的警訊,最好到醫院做進一步檢查。

預防骨鬆不能等到老年才進行,身體力行曬太陽、勤健走、均衡飲食與定時檢查的骨骼保健觀念,透過日常習慣儲存退休後的骨本,為老年的靈活行動力打好基礎。

醫師建議,每天喝2杯240cc的乳製品及吃500至600毫克的鈣片,即達到一天的鈣攝取量。另外,可多吃黑芝麻、黃豆製品及海藻類等食物,及富含維生素C的奇異果、番茄、芥蘭及白菜等,還有每日曬太陽15分鐘,以產生維他命D。

現代女性多為職場婦女,工作壓力大,常會喝茶、咖啡,甚至抽菸提神,1天內,咖啡及茶兩者相加總量不宜超過500cc,同時要注意少抽菸,以防止鈣質流失。另外,每週運動3至5次,每次30分鐘以上,例如慢跑、走路、騎單車及爬樓梯等,都可以刺激鈣質吸收,降低骨質流失。

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