飲食與生活習慣西化,讓肥胖成了越來越嚴重的問題,在台灣,成年女性每三個人就一人肥胖或過重,成年男性則是每兩人就有一人!而肥胖衍生的代謝症候群、三高疾病等許多問題,更是社會及家庭的沉重負擔。五花八門、各式各樣的減肥理論和方法充斥,令人眼花撩亂,無所適從。到底哪些才是真的有效?要如何才不會誤入陷阱,破財傷身?

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難瘦想哭?對許多人來說,「減肥」是一輩子的重要課題!明明拚命減肥了,天天狂運動,但體重卻依然瘦不下來,這並不一定是因為你毅力不夠,很可能是其它因素所導致。國外《New Monday》網站列出以下十個減重失敗的重要因素,你中了幾項?

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一、不吃早餐

以為少吃一餐就會瘦?所以很多人會選擇略過早餐,但其實,研究發現不吃早餐的人,比吃早餐的人,肥胖機率多了34%!建議每天都應定時吃早餐,才能健康減重。

二、不喝水

很多人不喜歡喝水,或只愛喝「有味道」的飲品,事實上,幾乎所有「有味道」的飲品,都含許多糖份,而多喝水能促進新陳代謝,讓皮膚更飽滿,每餐前半小時喝500ml(毫升)的水,更能有效減少食慾。

三、太晚睡

研究發現,每天睡不到6小時的人,會破壞體內荷爾蒙平衡,肥胖機率大20%!此外,睡眠不足也會讓飢餓素上升,讓你愈吃愈多,晚上10點開始是身體排毒時間,建議這時間一定要躺在床上睡覺!

四、吃太快

吃飯吃太快也會變肥?超過7成的過胖人士,吃飯時間常常少於20分鐘,另外,若太晚吃飯,會讓人特別想吃高油高糖的食物,也更容易吸收,讓你不知不覺變胖。

五、懶得動

其實,減肥不一定要去健身房,只要有「活動」也行!多透過日常生活的瑣事來燃燒脂肪,例如走樓梯、站立、走路等等,很多人沒有經常運動的習慣卻也不容易胖,因為他們平常就已經動很多了!

六、運動=跑步?

很多人認為,當跑步或做有氧運動時,流很多汗,就覺得瘦了,但其實只做有氧運動,不但容易復胖又瘦得慢,必須同時配合肌力訓練,雙管齊下,瘦身會更有效果。

七、不排毒

你常常憋尿嗎?一旦忙起來,除非忍無可忍,總會做完工作才去洗手間?根據專家分析,若經常憋尿,會增加體內毒素的積聚,並影響腎臟及肝臟的代謝能力,造成中央肥胖、大腿粗等問題。

八、最愛調味料

很多人減肥只會減少主食分量,卻忽視調味料這致命傷,許多調味料含有很高熱量,例如番茄汁、沙拉醬、辣椒油等,有時比主食更嚴重!若真的想調味,建議使用香草等較天然、較低熱量的調味品來取代。

九、戒吃不戒喝

很多人只著重減少主食份量,卻沒有理會飲料這部份,很容易不經意地從飲品攝取過多熱量,一般手搖店的飲料熱量都很高,而湯也是另一大陷阱,一碗湯有時甚至等於半碗飯的熱量呢!

十、突然大減食量

突然改變飲食模式,過分抑壓或過分控制原有飲食習慣,忍到最後,反而容易暴飲暴食,得不償失!建議減少食量時,應逐步進行,千萬別一次把自己逼得太緊!

總之,要健康減重,減肥習慣要正確!而市面誇大不實的違規減肥廣告愈來多,舉凡「14天甩肉零復胖!」「每人平均瘦下9公斤肥肉,30天激瘦25kg!」愛美的女性就算心動,也千萬不要行動。

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