5月31日是「世界無菸日」,旨在宣傳不吸菸理念。你有想要戒菸卻沒成功的困擾嗎?

531世界禁菸日 KO菸癮的錦囊妙計.jpg

菸草燃燒後會產生尼古丁、焦油、上千種有害化學物質及近百種致癌物質,除了有22%以上的癌症是由菸害造成之外,還會導致慢性阻塞性肺病、心血管疾病及呼吸道抵抗力變差。

世界衛生組織即指出,與吸菸者同住者,得到肺癌的機會比一般人高出2至3成,長期二手菸暴露更會造成或惡化兒童呼吸道疾病,且與兒童白血病、淋巴瘤、大腦與中樞神經系統病變、肝母細胞瘤等癌症有關。

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為讓更多老菸槍成功戒菸,內科醫師提供六個KO菸癮的妙計:

1.可向戒菸門診醫師諮詢抽菸危害人體的資訊,尤其是慢性阻塞性肺病的可怕之處。

2.培養良好嗜好以取代煩悶或想抽菸的不良嗜好,例如,喝茶、看書、運動、嚼口香糖、嚼魷魚絲、嚼牛筋、肉乾、嚼筆桿或咬木煙斗(勿放煙草)。

3.由家人、朋友扮演嘮叨黑臉或可愛小孩,隨時叮嚀與鼓勵。

4.保持堅持的毅力,朋友或應酬的敬菸,都應堅決拒絕。

5.適當使用輔助藥物(戒菸尼古丁貼片或咀嚼錠)來對抗抽菸的衝動。

6.多了解戒菸的好處,持續強化戒菸的動力,包括,減少親友或兒童受二手菸危害、增加自身免疫力、減少慢性咳嗽、減少口臭及減少零用錢支出等,來鼓勵自己戒菸。

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