是不是經常覺得很累?早上剛上班就開始哈欠連連,或是睡了一覺,醒來還是覺得累。百分之五十的疲勞是因為「吃」所引起,如果吃錯食物,導致大腦營養熱量不足,會讓人感到疲勞無精打采。以下是七個讓身體感覺疲勞的因素。

謹慎面對疲勞 身體補水更給力.jpg

一、喝水不夠

水對身體很重要,人體70%是水,體內水分會隨著流汗、呼氣、大小便而流失。尤其整天在空調房裡的人,水分會由表面皮膚蒸發,更需要經常補充水分。

覺得口乾舌燥時身體已有輕微的脫水。缺水達正常體液2%,會損傷肝腎,造成血液更黏稠,降低心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率,使人覺得疲勞、眼花、頭暈,思考能力下降。

如果每天工作很繁忙,最好早晨起床後先補充一杯水,在每餐之間喝一杯水。多吃水分含量高的新鮮水果,如西瓜、橘子、鳳梨、香瓜等,補充身體必需水分。

到底水喝的夠不夠?自己身體會知道,尿量變少,排便太乾都是身體水分不足的現象。身體廢物無法及時排出體外,也會造成身體運轉不順暢,引發疲勞感。

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二、喝咖啡時機不對

美國馬里蘭軍醫大學(Uniformed Services University of the Health Sciences)神經科學家米勒(Steve Miller)表示,喝咖啡最好選在體內皮質醇降低的時候,否則身體會對咖啡因產生抵抗力,抵銷咖啡提神的功效。

米勒還說,一般正常作息的人,早上8點到9點趕上班,以及中午12點到下午1點出外用膳,下午5點半到6點半趕車回家。這3個時段,人處在緊張運動情況下,易導致皮質醇分泌多。一般來說,早上9點半到11點半,為喝咖啡不錯的時間。

建議早餐多吃些水果、蔬菜補充維他命C;吃些堅果、豆類、紫菜、全榖、米麵,或在喝咖啡前吃根香蕉補充鎂,讓皮質醇穩定下來。皮質醇不穩定喝咖啡反而更累。

三、垃圾食品吃太多

市面上很多零食雖然味道不錯,但其中含有過多的油、糖、鹽,吃了造成身體負擔,上班人士回到家,晚上往往抱著垃圾零食看電視,長時間下去,引起血糖不穩定,也是導致人疲勞的因素。

四、早飯吃得不健康

現代人很忙,每天起床後,囫圇吞棗隨便吃個麵包就出門上班,這樣根本無法提供大腦所需營養,人會顯得很懶、很累。

豐富的早餐應包括全粒谷物、蛋白質、水果和健康的脂肪。全麥麵包兩片、新鮮瘦肉(或是一個荷包蛋)、一份蔬菜、一份水果;或者無糖豆漿搭配堅果或穀類。

五、運動太少

研究發現,如果可以每週運動3次,每次20分鐘,持續6週後,可以減輕疲勞,提升精神。

心理壓力會讓人覺得累,累了就攤在沙發上會感覺更累。站起來動一動,反而增加體力和耐力,且有助運送氧氣和營養到全身各處,消除疲累。

實在提不起力氣時,那躺下來,把雙腳墊高,高於頭部,使血液將養分迴流頭部,可以讓頭腦清醒。

六、長期體力透支

下班累了原本要上床睡覺休息,躺在床上拿出手機,看看臉書朋友今天過得如何?

本想看一下就好,但平板電腦、智能手機顯示屏幕所發出的藍光抑制褪黑素分泌,擾亂人體自然生理節奏,不知不覺就到凌晨,才不得不關機睡覺。這樣週而復始,累積的疲勞會持續很久。最好在睡前半小時關機,讓心靜下來好好休息。

七、容易焦慮

中醫認為,疲勞有可能是「鬱症」的現象,精神憂鬱、七情不暢、六欲不遂,均會導致氣滯肝鬱的現象,這種疲勞,必須舒肝理氣才能恢復。

如果總是感覺到壞事要發生,就會被焦慮所困擾。所以不把得失看重,寬大的胸懷或許有助掃除「鬱症」現象。

到郊外親近綠樹呼吸芬多精,爬山健走運動,到海邊瞭望一望無際大海也可打開封閉心扉,排除憂慮心情恢復疲勞。

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