一日之計在於晨,但如果在起床的那一刻起不小心犯了錯,可能會傷身!嚴重還可能引發心臟病、腦血管疾病等等。根據《澳洲新聞網》的報導,若誤踩了「5大地雷」,可說是慢性自殺啊!

起床養成健康習慣 5大地雷如同慢性自殺.jpg

1.起床太猛

人們在剛睡醒時,血壓會快速上升,所以起床過快、太猛都可能造成血管破裂。此外,也有些高血壓患者,因變換姿勢動作過快,出現體位性低血壓,因腦供血不足而出現暈眩或昏厥。建議起床把握「221」原則:剛睡醒睜開眼在床上躺2分鐘,接著坐起停留2分鐘,再坐到床邊1分鐘後才能起身活動。

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2.不愛喝水

早晨的血液比較濃稠,容易形成血栓,因此起床後就該先喝一大杯溫開水,能稀釋濃稠血液,也能降低中風及心肌梗塞的風險。

3.解便太用力

早上起來血壓高,若用力排便會使的腹壓升高,血壓也會跟著升高,若本身患有腦動脈硬化,一用力就可能導致動脈破裂出血。建議平常多吃點富含纖維的蔬果、香蕉,如果便祕仍嚴重就得看醫生。

4.早餐口味太重

早餐吃得太油或太鹹會使動脈硬化惡化,因此試著吃清淡點,不僅能減少熱量攝取,也能吃得更健康。

5.晨練室內外溫差大

指秋冬季節內外溫差大,有些人習慣清晨4、5點外出運動,但外頭天氣寒冷,血壓上升快,容易增加腦血管意外發生。建議大家秋冬時將活動安排在下午4點;此外,健身操、太極拳與快走都是不錯的鍛鍊方法。

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