肥胖是更年期婦女健康大敵,研究調查發現,更年期一到,女性肥胖比率往往暴增三倍,而停經三年內,平均會胖二點六公斤,導致罹患心血管疾病、乳癌、子宮內膜癌、卵巢癌、大腸癌的風險上升。

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「更年期」是由於卵巢功能逐漸減退的緣故,使得婦女在這個時期的生理和心理發生很大的變化,進而導致肥胖,尤其大部分的更年期婦女都有這樣更年期肥胖的問題。一般來說,婦女的更年期多在45~55歲之間,臨床上的表現主要有月經紊亂;之後,便會因卵巢功能進一步衰退,不再排卵而進入停經期。此外,還有自主神經失調造成的盜汗、心悸及熱潮紅,其它還有失眠、泌尿生殖道的萎縮退化、骨質疏鬆等。

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更年期時由於卵巢衰竭,會使大腦腦下垂體製造大量的濾泡刺激素(FSH)和黃體生成素(LH)會使得卵巢製造多量的雄性激素,這些雄性激素會在脂肪細胞經由芳香環酵素(aromatase)的作用轉換成女性荷爾蒙,所以在更年期時製造女性荷爾蒙的工作,便由卵巢轉由脂肪細胞代理,這時體內脂肪細胞便會增多大約30%,此時脂肪的分布大部分堆積在腹部中央;當然造成更年期婦女肥胖的因素,還有因為女性荷爾蒙的降低,而產生脂肪與糖代謝的改變,而易於堆積脂肪。此外,年齡的增長、活動量減少、體內消耗的能量減少,這時身體所需的基礎代謝所需的能量也減少,新陳代謝減慢,但吃的往往較以往比起來沒有減少,甚至因為更年期的情緒波動較大,有人便以吃喝來應付,而在這個時期有的婦女已經退休,兩三天喝一次下午茶,日積月累自然會越來越胖。

而對更年期的肥胖問題,建議婦女們能從均衡飲食和規律的運動著手。

一、均衡飲食

低脂肪、高纖維飲食,控制脂肪的攝取量;少吃零食與甜食;而蛋白質的攝取上,以多吃瘦肉、魚、雞、牛奶和蛋類,減少吃肥肉的富含飽和脂肪酸和膽固醇的食物;在食物烹調上,應選擇使用植物油,因為植物油含有多種不飽和脂肪酸,有利於脂肪代謝。此外,也應攝取適量的維生素,多食用新鮮蔬菜和水果。更年期常因自主神經功能失調,會出現失眠、頭痛、心慌等問題。這時應減少食用刺激性食物,如咖啡、茶、酒類等。

二、規律的運動

根據自己的愛好與體能狀況,選擇一個適當的運動,並持之以恆,如游泳、球類運動、打太極拳、跳元極舞、散步,甚至慢跑等。只要能規律的運動,消耗體內多餘的能量,自然能達到維持身體健康與體態健美的目標。

總結來說,更年期是生理自然現象,更年期婦女想要擺脫肥胖的問題,少吃多動一些,生活步調與心境的調整,更年期減重也要愉快自信的減重喔!

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