年關將至,常因事情繁忙,讓不少人都心情低落、頭暈腦漲,嚴重的更會出現情緒憂鬱,甚至內分泌紊亂。此時不妨停下腳步,找個安靜、可以坐下的地方,在不受打擾的情況下,靜思五分鐘。美國心理治療師唐納德‧艾特曼分享利用正念重新啟動你的生活,清理舊的情緒垃圾,幫助你尋得領悟、寧靜和滿足,如果你覺得和其中一、兩種方法產生共鳴,就應用到日常生活中,對抗每天的雜物。

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一、品味帶來喜悅的小事情

想一想你珍惜或欣賞的小事,這些小事甚至可以是每天為你的生活帶來秩序的儀式,例如:早晨的一杯熱咖啡、看報紙、擁抱或親吻某位重要的人、向同事微笑問候、看孩子打蛋、早晨感覺自己的雙腳接觸地面、留意淋浴時的水、欣賞家或辦公室牆壁的顏色、陽光、早晨第一口食物的味道、坐起來很舒服的椅子、通行無阻的交通....。

二、觀察身邊的平凡事物

看看周遭環境。在你附近有哪些平凡的事物可以供你欣賞或品味?養成在一整天當中,把當下做的平凡事,在心裡拍照留念的習慣,從坐在辦公室裡,到開車送小孩上學,讓自己沉浸在平凡的美好中。提醒自己,這一刻是特別的,永遠不會再以相同的方式重複。

三、浸潤在過去的成功中

你可以用心體會當下發生的平凡時刻,同樣也可以回顧過去,欣賞過去令你感到驕傲和快樂的時刻。現在,想一個令你驕傲的成就,像是從學校畢業、幫助別人成功、獲得升遷、決心對自己好、大病初癒或走出人生的困境。花整整五分鐘讓自己對這件事感到美好。

四、記住過去的善舉

你是否幫助過人,或受人幫助?當然有!現在,回想你鼓勵他人或他人鼓勵你的那一刻或那件事。記住,即使最微小或普通的親善之舉,像是一個微笑、拍拍後背、一句打氣的話,都是強烈表達關懷之意,可能帶來持久的影響。

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