生活中人難免都會有壓力,在面對壓力時,情緒總會找個出口宣洩,假若我們不願將我們的感受以言語或行為宣洩出來,它就表現在生理上。生活壓力本身不一定會讓人生病,但是若遇上身體虛弱時就容易生病,而解除壓力最好的方式,就是正視壓力!

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對於個性比較有問題,或在面對生活事件容易產生問題的人,平時即應強化面對壓力的抗壓裝備,包括唾眠充足、營養均衡、規律運動、身心放鬆、適當休閒活動等五項裝備,這也被認為是健康的五要件,也是抗壓高手所必備的條件,這些裝備並不需要大量花錢,都是屬於個人的生活習慣;然而現代人很少能徹底執行,並具備這些條件,其主要原因,除了認知不足以外,最大的原因應是性格使然,譬如,就拼命三郎似的A型性格者而言,工作才是生命,運動、放鬆與休閒都被誤認為是浪費生命。專家建議,在面對壓力時,應確實把握下列原則:

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一、適度的運動與休閒

按時做運動,並注意休閒生活的安排;休閒生活與工作不同,是不具目標導向的,休閒往往是靈感的重要來源。

二、練習放鬆

當我們透過腹式呼吸,肌肉放鬆或其他相關的方法放鬆身心時,相關的神經會將放鬆的訊息傳達到腦部,而進一步刺激全身生理功能的放鬆,減低壓力所引發的身心症狀。腹式呼吸是情緒沉澱與思想淨空最基本與快速的技巧。

三、知己知彼

透過壓力反應的自覺與自省,增進對自我性格與認知推理方式的認識;瞭解人際衝突的根源,並利用同理心的態度學習瞭解他人;真正瞭解壓力導致的不良情緒會破壞身心健康。不要嫉妒別人,或要求太完美;並接納自己,避免給自己帶來無名的壓力與困擾。

四、自我肯定

學習必要時如何表達自己的權益與需求,如何拒絕別人,以減除不必要的焦慮與困擾。

五、尋求支持、紓解情緒

心理和情緒過於煩悶時,應找人傾吐。少憤怒,有情緒變化時,先列出原因後果,再理出可行之法。

六、培養理性的認知,對生活事件的處理要有彈性

儘量嘗試使用各種不同的方式,來解決或消除生活壓力;不能消除時,則設法轉換認知,積極去面對與適應。

七、凡事宜有輕重緩急

目標不要定得太高,凡事分輕重緩急,由簡易的逐步開始;同時學習預測生活壓力,進而紓解生活壓力。

八、培養樂觀、進取的人生觀

透過自我暗示,訓練積極的正面思考習慣。

總之,身為二十一世紀的現代人,在高壓力、高競爭的社會環境下,如何認識壓力、預測壓力及善待壓力,將是我們最需要面臨的課題。

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