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跑步除了有助體內排毒，也是一項簡單且快速的減重運動，而這股跑步減肥的風潮，也從國外逐漸吹向國內，不少台灣女性期盼能透過跑步來燃脂甩肉、雕塑身形。但想要達到跑步減肥的目的，除了持之以恆的跑步外，還要配合飲食控制，避免跑步之後大吃大喝，或攝取高熱量食物，這樣才能達到減重的效果，且不容易復胖。以下提供給想跑步減肥的女生一些建議，希望能幫妳達到事半功倍的最佳效果。
選對時間跑步運動 輕鬆燃燒脂肪

蘿蔔腿是許多女性的煩惱，夏天穿得少，小腿粗壯蘿蔔腿，卻因蘿蔔腫大而沒有自信露出雙腿走在街上。大部分蘿蔔腿族屬於「水腫型蘿蔔腿」，這類族群其實是腿部血液循環功能較差，須以正確方式來保養雙腿，才能有效調整腿型及循環問題，否則蘿蔔腿不僅甩不掉，反而會惡化血液循環，讓腿部愈來愈腫。
中醫定義的「水腫」，是指腿部浮腫無彈性、手指壓下去一段時間後才漸漸回復原來的腿型。一般較常出現在年齡較高或懷孕的婦女身上，年輕女性較少有水腫問題。

想要輕鬆燃燒脂肪，健康減肥的方法就是提高基礎代謝率，增加身體每天的自我消耗的熱量，不用餓肚子也不用拼命運動，就能達到減重瘦身的效果。以下幾點是增加基礎代謝率基本法則。
1.少吃精緻食物

您有沒有這樣經驗，有一天站上體重計時才發現自己體重怎麼突然增加那麼多呢？這時是不是懊悔平時吃太多了、動太少了呢？在減肥這條道路上，許多人都曾有過失敗的經驗，對於眾多女性來說更是不斷再接再厲的過程，而在維持身材、健康減重上，許多人其實都有著錯誤的觀念而不自知，以下五大減肥者常犯的錯誤觀念，呼籲愛美女士勿因為不當減肥而傷身。
一、優質熱量吃多也不會胖？

又到春暖花開的季節，皮膚又開始出現痘痘、汗疹，特別是在背部容易出汗，後背皮脂腺多，是粉刺、痘痘愛留連、聚集的地方，而毛孔易粗大、黑色素沉澱的狀況也容易出現在後背，平常包裹在層層衣服之下，雖然不會被發現，但隨著天氣回溫，女孩們想穿無肩、露背或比基尼可就穿幫了！「美背」一直是美眉們最大的致命傷，在於自己看不到，所以容易忽略保養，從現在開始好好準備，這個夏天，最時尚的小背心襯著光滑無暇的美背，絕對是最美麗的風景。

刮痧保健不只是能夠緩解各種症狀，更重要的是能疏通經絡氣血，調節身體陰陽，進而增加身體免疫功能。刮痧作用在於肌表，使經絡通暢，氣血通達，讓瘀血化散，凝滯固塞得以崩解消除，全身氣血通達無礙，局部疼痛得以減輕或消失。
刮痧能行氣活血

你知道嗎？一直以來讓很多人引以為傲的減肥小秘訣原來是錯的。怪不得不論大家怎麼少吃、怎麼多動都沒辦法瘦下去！以下是最常見的瘦身五大飲食誤區，如果沒有及時發現以下問題的話，會讓你的減肥計劃事倍功半，趕快避開吧！
一、持續吃水果餐可瘦身

四肢明明很瘦，腰腹部卻積累了程度不一的「游泳圈」；買褲子的時候往往小腿、大腿都合適，拉到腰部卻扣不上紐扣....大部分四肢纖細但下半身肥胖的女孩都有以上的煩惱，明明是大家印象中的「瘦女孩」，卻苦惱地保留著只有自己才知道的小秘密，腰腹部甚至臀部那些不協調的贅肉始終揮之不去。如果你也是這樣，請從這一刻起開始重視你的骨盆健康，因為上述問題大部分是由於骨盆歪斜而造成的，骨盆支撐起整個腰腹部，連接我們的上半身、下半身，地位自然不言而喻，只有「端正」了骨盆，才會有健康有型的纖細腰腹部線條。

為了保持身材，維持健康的體態，不少人勤上健身房或體重管理減重班課程，甚至用比較極端的節食方法也不在少數，但事實上，減肥比起飲食和運動量，心態更為重要。心理學家分析，身心互相影響，但心態是最重要的，因為心態驅動行為，腦中混亂訊息破壞我們的瘦身意圖，以致體重過重。
減肥首重心態！如果我們聽到有人說我們「身材勻稱」或「肥胖」，還是聽到「節食是浪費時間」，這些訊息都會縈繞在腦中。甚至在你沒有發現的情況下，我們與食物間的情感聯繫會變得有害，我們將無法再像以前一樣在飢餓的時候進食，並在飽足時停口。

要知道，不管吃進去什麼，全部都會誠實反映在體重計上，任何食物只要進了嘴巴就開始記帳，進了貨卻沒出貨就會放在存貨區，脂肪也就因此開始堆積。這世上絕沒有什麼「吸空氣喝開水也會胖」事，體重的呈現維持，是習慣在維持。
許多人常常會想：「只有幾片餅乾應該沒關係吧？可以幫助消化，不算熱量吧？」或「只是喝一杯飲料」「吃水果沒那麼嚴重吧？」，事實上，想減肥的朋友必須嚴格遵行除了正常三餐，餐與餐之間不要吃任何有熱量的食物。一些生活上的小細節，很可能就是決定減肥成功與否的關鍵，因此以下特地點出一些容易被忽略，但卻必須遵行的小細節，讓大家留心是否犯了這些減肥的禁忌。