〔記者林明佑／彰化報導〕每年10月20日是世界骨質疏鬆症日，由於老年人骨折致死常起因骨質疏鬆症，二林基督教醫院為宣導骨質疏鬆症「預防勝於治療」的觀念，於16日舉辦「骨頭硬梆梆，乎你吃百二」敬老活動，吸引逾百位民眾參加，現場安排專業復健治療師教導關節保護毛巾操，讓長輩們在家也可自行保養自己的關節，達到延緩退化的目的，以及營養師進行宣導衛教，教導長輩如何存骨本，養成良好飲食習慣，並且適度運動，讓骨頭更強壯。
骨科主任楊偉銘表示，10月20日是世界骨質疏鬆症日，骨質疏鬆症是一種令人不知不覺的疾病，沒有明顯的症狀，有些老人家，可能出現身高變矮、駝背，脊椎側彎等變化，這些患者大多不以為意，但是只要一個不小心跌倒，或是突然遇到外力，或者彎腰搬重物等，就會造成骨折，導致嚴重疼痛、無法行走、可能長期臥床，影響生活品質，甚至死亡。
楊偉銘說，人體骨骼的骨本大約在30歲會達到最高峰，之後骨量逐年遞減。女性約50歲左右開始，因停經後荷爾蒙減少，會導致骨質流失速度加快。如果骨質流失過多，沒有補回來，會使得原本骨骼的孔隙越來越大，使得骨骼變薄、變弱，也就是所謂的「骨質疏鬆症」了。
營養師傅丹琪表示，如何存骨本呢？攝取高鈣與蛋白質、適度曬太陽以獲取維生素D3、適當的負重運動。我們都需要攝取均衡且足夠的營養素來維持骨骼健康，不要等老了才開始，年輕時就要開始「儲存骨本」，多攝取鈣質、維生素D3及蛋白質等，如蛋白乳類、高鈣製品、黑芝麻及小魚乾及深綠色蔬菜等，並保持適當活動，不吸菸，避免過度飲用咖啡及酒，維持良好健康生活形態。
傅丹琪指出，透過適度曬太陽來增加體內維生素D3轉化，建議可以在每天上午10點以前或下午2點以後，曬太陽15分鐘左右，陽光沒有很強，不需要擦防曬乳，但小心不要曬傷。維生素D3，可以幫助人體從腸道中吸收鈣質，加強骨鈣合成，可以預防骨骨質疏鬆症。
傅丹琪說，還有從事負重運動可增加您的骨質密度和肌肉強度，提升骨骼肌肉間的協調與平衡，減低肌少症的發生率，降低跌倒和骨折的風險，因此建議您從事健走、慢跑、舞蹈(骨鬆健康操)、跳繩、舉啞鈴操（雙手拿約0.5公斤的啞鈴）等具有對抗地心引力之運動。
新聞報導引用來源出處：https://www.peopo.org/news/426691
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