為了保持身材,維持健康的體態,不少人勤上健身房或體重管理減重班課程,甚至用比較極端的節食方法也不在少數,但事實上,減肥比起飲食和運動量,心態更為重要。心理學家分析,身心互相影響,但心態是最重要的,因為心態驅動行為,腦中混亂訊息破壞我們的瘦身意圖,以致體重過重。

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減肥首重心態!如果我們聽到有人說我們「身材勻稱」或「肥胖」,還是聽到「節食是浪費時間」,這些訊息都會縈繞在腦中。甚至在你沒有發現的情況下,我們與食物間的情感聯繫會變得有害,我們將無法再像以前一樣在飢餓的時候進食,並在飽足時停口。

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為了幫助大家成功維持好身材,以下六招讓你輕鬆享瘦!

一、想想自己達成減重目標一個月後苗條健康的模樣。現在就想像瘦身成功後三個月,甚至是半年的樣子。每天睡前和醒來各花一分鐘去想像,創造強大正面情緒會讓你相信自己有本事成功。

二、寫下確切目標,像是穿得下M號牛仔褲和跑步等。也寫下你準備如何達成目標,像是「吃少一點」或是「嚴格執行訓練計畫」,每天看並朗誦兩遍。

三、找出可能會讓你無法達成目標的想法和行為。在清單上列出所有可能讓你發胖的事情,像是喝太多酒和吃太多垃圾食品。另外再表列你打算採取的替代辦法,像是改喝白開水和只吃正餐。

四、記錄你吃了哪些東西。研究顯示,即便你不刻意限制飲食,但飲食紀錄讓你更清楚知道自己吃了些什麼。注意飲食讓你離成功更進一步。

五、花時間與目標相同或是已經達成目標的人相處。和什麼人在一起對你的態度會有直接影響,因為你會一直思考大家分享的經驗。

六、遵守二個簡單的飲食規則:絕對不要用食物獎勵自己,只在該補充能量的時候進食,並給自己品質最好的食物。再來是絕對不要禁止自己吃某些東西,這只會讓你更想吃那些東西。

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