想要輕鬆燃燒脂肪,健康減肥的方法就是提高基礎代謝率,增加身體每天的自我消耗的熱量,不用餓肚子也不用拼命運動,就能達到減重瘦身的效果。以下幾點是增加基礎代謝率基本法則。

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1.少吃精緻食物

精緻食物本身缺乏纖維素,長期下來會導致腸胃功能變差無法運轉消化食物,這些食物往往還會刺激胰島素過度分泌,造成腎臟的負擔,使新陳代謝變慢。

2.多喝水

水是維持體內代謝的重要元素,許多代謝機能都需要水的幫助下,才會順利排出體內的廢物,因此多喝水就能增加體內代謝循環,以提高熱量的消耗。生活上有許多人一天的飲水量不足(一天人體正常的攝取純水量應為體重×30㏄),在這樣不足的飲水量下,不但無法完全排除一整天體內所堆積的廢物,不好的物質甚至還會堆積起來導致身體代謝能力越來越差。

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3.每日吃早餐

在睡眠的8~12小時當中,會消耗掉人體大部分的能量,當起床之後,若是沒有適當的補充能量,身體就無法維持正常的生理狀態,體內代謝速度就會降低,當我們開始進食時,代謝速度會隨之恢復加快;簡單說早餐是每天新陳代謝的開始,因此如果你錯過早餐,身體的機能只好等到用餐以後才會開始恢復代謝能力,所以早餐是瘦身減肥計畫中最重要的一餐。

4.少吃冰品

凡低溫食物包括冰棒、霜淇淋、冰冷飲料等都是屬於「冰品」的食物。我們腹部的肌肉類型是屬於平滑肌。平滑肌的主要負責工作範圍是以保護身體內臟為前提。冰冷、寒性食物會損傷五臟六腑的陽氣,影響脾胃運作,妨礙全身的代謝循環受到刺激,便會增加脂肪的累積來幫忙保暖。

5.經常流汗

流汗是使體溫上升,讓血液流動的速度加快,可以促進新陳代謝,許多女性怕熱就會少流汗,代謝能力就會不好。短時間內就會汗水淋漓,皮膚大量排汗,血液中的不良物質也會隨著汗液排出,還能達到排毒的目的。

6.泡熱水澡

人體體溫每上升1度;身體基礎代謝率就會瞬間上升 11 % ,泡在熱水中時也會有同樣效果,透過流汗來幫助身體排泄不好的物質。

7.睡前泡腳

每晚睡前用熱水泡腳,通過熱水來促進身體的血液循環加快,幫助體內器官的供血穩定,排出體內的寒氣和廢物。

8.增加蛋白質的攝取

蛋白質是保證基礎代謝率的基本物質,只有保障了蛋白質的供給量,基礎代謝率才不會降低。因此提高蛋白質攝取的比重,有助於幫助瘦身成效,以目前大多數人一天的飲食比例澱粉、蛋白質、油脂比重大約為6:3:1,若調整為4:5:1的話,對於體重控制與肌肉形成會有明顯的幫助。

8.補充鐵元素

身體的鐵元素不足,體內細胞就無法獲得足夠的氧氣,新陳代謝就會降低。可以吃些複合維他命,或是吃富含鐵的食物,如雞肉、富含鐵的穀類、豆類和堅果等。

10.多活動

這裡的活動指的不論是走路散步,還是身體簡單擺動都是在做活動,只要動起來就可增加代謝率。最簡單方式就是經常動起來,這樣每天會多消耗幾百卡的熱量。

11.少喝酒

酒精會抑制中樞神經系統,降低基礎代謝的能力,就會讓脂肪無法及時燃燒,結果就是越來越胖。

12.規律正確的睡眠

睡眠時間關係到荷爾蒙分泌,缺乏睡眠會引起你身體中分泌更多的飢餓素,這時就會特別感到想吃東西;其實好好利用睡眠也是能夠達到瘦身的。

13.增加肌力訓練

身體的肌肉越多,體內燃燒的熱量就越多,新陳代謝的速度就越快。可惜的是,隨著年齡的增長,身體的肌肉是會逐漸減少的,進而導致整體的基礎代謝率下降。因此,要想維持良好的代謝速度,就必須加緊鍛鍊增加肌肉量。

14.利用正確的按摩手法也能促進代謝

透過正確的按摩手法,也能維持血液循環的順暢,加速代謝,順利處理體內廢物,從四肢末梢往心臟方向按摩的「求心性按摩」,對於推動血液的流動才有所助益,還能使肌肉的代謝更加旺盛,幫助脂肪燃燒的氧氣。

15.深呼吸

經常提醒自己做做深呼吸,幫助加速體內廢棄物的代謝。呼吸的方式會對新陳代謝有所影響。呼吸的目的是為了把新鮮的氧氣送進肺部,經由氣體交換後,再把不要的廢物及二氧化碳排出體外,達到淨化血液、促進代謝與循環的功效。

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