現代人由於生活忙碌、工作壓力大,容易使睡眠品質降低,甚至做惡夢。做夢是人們在睡覺時會發生的正常現象,但許多研究夢境的科學家發現,外界的刺激可以致夢,而所謂的「日有所思、夜有所夢」也並非空穴來風,夢境往往會重現白天的人身經歷。至於會做惡夢的原因,綜合專家的分析大致上有五大原因會讓你陷入恐怖夢境。

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為什麼會做惡夢?

惡夢是睡眠中出現的就像置身於生動的現實一樣驚恐的,令人不安地把人從沉睡中驚醒的夢。惡夢往往因為恐懼的感覺造成心跳加速。惡夢一般發生在快速眼動睡眠期(rapid eye movement, REM),就是做夢時最常見的睡眠期。由於隨著睡眠的逐漸進展,快速眼動睡眠期(REM)變得較長,一般來說清晨的惡夢最常見。

睡眠不足會影響身體健康,而睡太多也會產生問題。根據英國牛津大學一項有關人為何會做惡夢的調查研究,睡比較久會使睡眠中的快速眼動睡眠期(REM)較長。而快速眼動睡眠期(REM)是睡眠周期中的最後階段,在此階段較容易讓人做夢,所以睡覺時間越長,做惡夢的機率也就越高,尤其是每晚睡超過九個小時,做惡夢的頻率相對增加。

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做惡夢有哪幾種原因?

一、焦慮與壓力

國際夢境協會(IASD)研究發現,經歷一場大手術或重大疾病,或是失去摯愛的人,還有經歷重大災難或事故,都可以引發惡夢,創傷後壓力症侯群(post-traumatic stress disorder,簡稱PTSD)正是造成週期性惡夢的重要原因。此外,因為工作或經濟上的壓力造成的焦慮,或是發生例如搬家或離婚等重大生活轉變或困境,也可能引發人做惡夢。而研究顯示,抗壓力愈低的人愈容易做惡夢。

二、疾病

人在生病初期,病症的刺激訊息微弱,在人清醒時難以明顯感受,但卻可以引起大腦皮層的興奮,而在夜間做夢時出現種種可怕的情境與感受。醫界指出,罹患流感等發燒疾病有可能會引發惡夢,而呼吸中止症與嗜睡症等與睡眠有關的疾病也會增加做惡夢的機率。

三、藥物

有研究顯示,例如百憂解等抗憂鬱症藥物會增加做惡夢的機率,這類藥物會增強睡眠過程中快速眼動睡眠期(REM)時間,使人更容易惡夢,此外,像是巴比妥類的鎮靜劑和麻醉藥都有副作用,長期服用也可能讓人做惡夢。

四、食物

有人研究發現,白天吃高脂肪食物愈多,睡眠質量變差的機率就愈高,吃有機食物的人和吃垃圾食物的人,所做的夢是不同的,研究人員揣測,脂肪含量高的食物可能會對夢境產生消極的影響,讓人容易做惡夢。此外,喜歡吃辛辣食物的人因為體溫升高,再加上容易消化不良,容易睡眠品質變差,產生做惡夢的狀況。

五、酒精

酒精是讓人在時間內入睡的鎮定劑,但飲酒過量卻可能導致人做惡夢,至於有戒酒經驗的人也會時常做惡夢。

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